Styrkan i yoga bygger på att redan en enskild kroppshållning eller teknik kan ge en förbluffande effekt.   När du har fått förmågan att på ett bättre vis koncentrera dig, slappna av, böja eller sträcka dig, röra dig utan kraftansträngning, bygga upp energi, meditera och lugna ner nervsystemet, så har detta en positiv effekt för hela din kropp.  Strängt taget påverkas varje enskild cell i kroppen av yogahållningarna, de s.k. asanas.  Asanas ger liv åt dina cellvävnader och åt alla kroppsdelar, till och med åt kroppspartier som tycktes borttynade eller som ”glömt bort” känsla och reaktionsförmåga.    Yoga är näring för kroppen med läkande effekt.

Yogaövningarna i Nia lär dig att koordinera och rikta benen i din kropp på ett medvetet sätt. Med yoga lär du att upptäcka onödiga spänningar i din kropp.  Yoga visar dig vilka muskler som är fasta, vilka leder som låser sig och är stela och pekar ut obalanser i kroppen som gör dig trött, tar ifrån dig kraft och minskar välbefinnandet. Integrerar du yogan i Nia kan du öka din rörlighet och muskelbalans. Det hjälper dig att slappna av, att meditera, att andas, att vila, att röra dig och att bli mottagligare. Yoga hjälper dig genom perioder av känslostormar och ångest, gör dig smidig och rörlig. Yoga lämpar sig, precis som Nia, för varje kropp i alla åldrar. Det kan dröja en viss tid innan du kan sitta stilla och slappna av under yogaövningarna, men precis som hos Nia kommer du att upptäcka magin i yoga, när du är villig att offra tillräckligt mycket utrymme och tid.

Rörelserna, koncepten, teorierna, andningsteknikerna och även kompletta rörelsemönster som t.ex. solhälsningen kan man lätt integrera i Nia.  Med tiden och efter tillräckligt många övningar och träningar kan yoga även användas för terapeutiska och kraftbringande ändamål. För det mesta undervisar vi Nia dock endast grundhållningar och enkel asanas. Avancerade yogaövningar bör förbehållas de traditionella yogalärarna.